16 תגובות לנושא זה

[ToxCI]

אני ברור!!

90 שכיבות סמיכה כול יום (בבוקר ובלילה) (עם הפסקות)

90 כפיפות בטן כול יום (בבוקר ובלילה) (עם הפסקות)


מה אתם?

[בגט בפיתה]

אני במכון כושר תוכנית AB למבינים 4 פעמים בשבוע.

וזה שאתה עושה 90 שכיבות סמיכה ו90 כפיפות בטן זה לא יפתח לך משהו רציני.
אתה עובד פה על סיבולת ולא על מסה.
במידה ואתה רוצה לעלות קצת במסת שריר אתה צריך לעשות סטים ומספר חזרות קבוע כמו כן לא לשכוח תזונה.
עדיף שתעשה 3 סטים 20 חזרות מאשר 90,וגם לאחר מכן עושים כפיפות בטן למשל עם משקל ככה שזה יותר מאמץ ומפתח.

[ToxCI]

אוקי תודה אחי אני ינסה שיטה חדשה

[שושו]

היום אני לא מתאמן, אני יכול להגיד אלף תירוצים אבל תכלס זה לא בשגרה שלי לכן זה קשה להיכנס לשגרת אימונים.

רוצים משהו טוב... תתאמנו ככה: כל מה שאני אומר זה בין הסוגים אין הפסקה ובין כל סט של 3 סוגים מנוחה 40-60 שניות
סט 1) 10 מתח, 20 שכיבות שמיכה, 20 בטן
מנוחה 40-60 שניות
סט 2) 9 מתח, 18 שכיבות שמיכה, 20 בטן
מנוחה 40-60 שניות

ככה תעשו 10 סטים של ירידה מכמות החזרות של סוג תרגיל, 10 ואז 9 ואז 8 וכך הלאה...

בעבר הייתי עושה את האימון הזה והייתי מתחיל מ-20 מתח 40 שכיבות שמיכה ו-20 בטן בכל סט,
למי שמתחיל עם הבטן אז שגם ילך בשיטת ההורדה תוך כדי מ-20 ואז 19 ואז 18 וכן הלאה עד ל-10.

האימון הזה הוא אחד הקשים והוא עובד חזק על מסת שריר ועל סיבולת.

בהצלחה!

[Triple]

חח רוקד ברייקדאנס 3שעות זה מספיק ?

[שושו]

נראה לי שכן זה מספיק חח
אבל ברייקדנאס זה יותר על כושר וסיבולת לב-ריאה, ולא על סיבולת שריר או מסת שריר.

[Alon]

אני עוסק בכדורגל וריצה למרחקים קצרים,60 מטר,100 מטר,300 מטר.

[TheJoker]

זה אם כבר דיון לא שאלה.
טוב, בכל מקרה, אני בכיתת ספורט ובגלל זה יש לי 3 פעמים ריצות בשבוע ועוד 2 אימונים ביחד עם הכיתה ועוד אימון שאני עושה לבד בבית על שרירי הבטן (יש לי אחלה קוביות).

[e_k2010]

מידי פעם לפני השנה להתחיל להתכונן לצבא בס"ד ניהיה במשהו טוב

[דוד-טקה]

כן עושה אני חייב בגלל שאני בבריקדאנס ואני צריך בשביל זה כוח